سلامت

طرز تهیه اوتمیل برای لاغری

اوتمیل یکی از صبحانه‌های خوشمزه و مغذی است که می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. این غذای سالم سرشار از فیبر و پروتئین است که می‌تواند به شما احساس سیری طولانی‌مدت بدهد. همچنین، اوتمیل حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است که برای سلامتی مفید هستند. در ادامه با طرز تهیه اوتمیل برای لاغری بیش تر آشنا خواهید شد.

مواد لازم برای تهیه اوتمیل برای لاغری:

• 1 فنجان جو دوسر پرک
• 2 فنجان شیر کم چرب یا آب
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• 1/2 قاشق چایخوری دارچین
• 1/4 فنجان میوه‌های تازه یا خشک

طرز تهیه:

• شیر یا آب را در یک قابلمه کوچک روی حرارت متوسط بجوشانید.
• جو دوسر پرک را اضافه کنید و هم بزنید.
• حرارت را کم کنید و اجازه دهید اوتمیل به مدت 5-7 دقیقه بجوشد یا تا زمانی که جو دوسر نرم شود.
• عسل و دارچین را اضافه کنید و هم بزنید.
• اوتمیل را در یک کاسه بریزید و با میوه‌های تازه یا خشک تزئین کنید.

دمنوش لاغری

دمنوش لاغری یکی دیگر از راه‌های موثر برای کاهش وزن هستند. این دمنوش‌ها حاوی موادی هستند که می‌توانند به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و دفع چربی‌ها کمک کنند.

برخی از دمنوش‌های لاغری عبارتند از:

• دمنوش دارچین و زنجبیل
• دمنوش چای سبز
• دمنوش رازیانه
• دمنوش زیره
• دمنوش سنا

طرز تهیه دمنوش لاغری:

• مقداری از گیاهان دارویی مورد نظر را در یک قوری بریزید.
• آب جوش را روی گیاهان دارویی بریزید و به مدت 10-15 دقیقه بگذارید دم بکشد.
• دمنوش را صاف کنید و میل کنید.

سالاد رژیمی

سالاد رژیمی نیز یکی از غذاهای سالم و کم کالری هستند که می‌توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. این سالادها معمولا حاوی سبزیجات تازه، فیبر و پروتئین هستند که می‌توانند به شما احساس سیری طولانی‌مدت بدهند.

برخی از مواد غذایی مناسب برای تهیه سالاد رژیمی عبارتند از:

• سبزیجات برگ‌دار مانند کاهو، کلم، اسفناج و ...
• سبزیجات ریشه‌ای مانند هویج، چغندر، تربچه و ...
• میوه‌های تازه یا خشک
• دانه‌ها و مغزهای خوراکی
• پروتئین‌های گیاهی مانند لوبیا، عدس، سویا و ...

طرز تهیه سالاد رژیمی:

• سبزیجات مورد نظر را خرد کنید.
• سایر مواد غذایی مورد نظر را به سبزیجات اضافه کنید.
• سالاد را با سس دلخواه خود سرو کنید.

جمع‌بندی

اوتمیل، دمنوش لاغری و سالاد رژیمی از جمله غذاها و نوشیدنی‌های سالمی هستند که می‌توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. این غذاها و نوشیدنی‌ها سرشار از فیبر، پروتئین و مواد مغذی ضروری هستند که می‌توانند به شما احساس سیری طولانی‌مدت بدهند.

نکاتی برای کاهش وزن با اوتمیل، دمنوش و سالاد رژیمی:

برای کاهش وزن با اوتمیل، دمنوش و سالاد رژیمی، مهم است که این غذاها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید.

همچنین، باید به اندازه کافی ورزش کنید تا به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک کنید.

امیدوارم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

منبع: https://www.sira.fit/

یکی از عواملی که باعث شادابی و سلامتی فردی می شود، ورزش و انجام تمرینات بدنی است یعنی شما با ورزش و لاغری می توانید زندگی بهتری داشته باشید. همچنین ورزش موجب می شود که میزان سوخت و ساز بدن و مصرف کالری بیشتر شود. افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش وزن افراد کمک می کند. در نتیجه می توان گفت که ” یکی از عواملی که به کاهش وزن کمک می کند استفاده از ورزش های لاغری است “. تعداد زیادی از افرادی که قصد کاهش وزن را دارند به دنبال بهترین ورزش لاغری می گردند.

الان سوالی که برای اکثر افراد پیش می آید این است که بهترین ورزش برای لاغری کدام است؟

بیشتر بخوانید: بهترین زمان ورزش برای لاغری

فواید ورزش برای سلامتی

همانطور که شما هم میدانید فواید ورزش و تاثیر آن بر زندگی افراد بسیار زیاد است. انجام فعالیت های بدنی بطور منظم می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد و به بهبود استقامت بدنی کمک کند. ورزش کردن باعث می شود که اکسیژن و همچنین مواد مغذی بصورت بهتری به بافت های بدن برسد. در این میان موجب می شود سیستم قلبی و عروقی بدن بازدهی بالاتری داشته باشند. در پی بالا رفتن سلامت قلب و ریه شما، میزان انرژی روزانه نیز افزایش پیدا می کند. در ادامه چند مورد از نقش های ورزش بر سلامت افراد را نام می بریم:

• بهبود سطح کلسترول
• کاهش خطر سکته مغزی
• افزایش ترشح هورمون های شادی
• افزایش انرژی روزانه
• ایجاد خواب بهتر
• بهبودی بیماری کبد چرب
• کاهش خطر ابتلا به کبد چرب
• تقویت عضلات و استخوان ها
• بهبود هضم غذا
• تقویت ریه
• تقویت قوای جنسی
• بهبود تعادل بدن
• افزایش سوخت و ساز بدن
• افزایش میزان کاهش وزن

بیشتر بخوانید: طناب زدن برای لاغری چگونه تاثیر می گذارد؟

ورزش چگونه باعث لاغری می شود؟

شما وقتی تصمیم می گیرید که با استفاده از بهترین ورزش لاغری اقدام به کاهش وزن کنید، میزان تغییرات وزنی شما به سرعت قابل مشاهده نیست. یعنی امکان دارد چندین هفته طول بکشد تا تغییرات در اندام شما ظاهر شود. این امر بدین معناست که نباید پس از گذشت چند هفته و انجام تمرینات ورزشی، انتظار سیکس پک را داشته باشید.

بعضا دیده شده است که کاهش وزن، تغییر در عضلات و کاهش میزان چربی حتی ۶ هفته به طول انجامیده است. شما پس از اینکه کاهش وزن را مشاهده کردید باید به ورزش کردن ادامه دهید. زیرا در هفته های ابتدایی شروع به ورزش اصولا به دلیل از دست دادن آب بدن است.

منبع: https://www.sira.fit/