یکی از معضلاتی که افراد زیادی دچار آن هستند چاقی های موضعی مخصوصا در قسمت بازوها است. زیاد هستند افرادی که وزن ایده آل و متعادلی دارند اما در قسمت های خاصی از بدن خود مانند بازو، شکم و یا ران های خود دچار تجمع چربی های اضافه هستند. ورزش برای لاغری بازو بهترین و کم تهاجمی ترین روش برای آب کردن چربی های اضافه موجود در ناحیه بازو است و می توان با شناخت این ورزش ها و انجام آن ها در خانه به هدف خود در لاغری آنها دست پیدا کنید.
بهترین ورزش ها برای لاغری بازو
ما قصد داریم در این مقاله تعدادی ورزش برای لاغری در خانه با ساده ترین ابزار مانند، کش، توپ، دمبل و … را به شما معرفی کنیم تا هرچه سریع تر به هدف خود برسید.
رقص زومبا
زومبا به عنوان یک حرکت ورزشی که از ترکیب حرکات ایروبیک و رقص لاتین تشکیل شده است، زومبا برای لاغری تاثیر زیادی دارد. درست است که تمرینات قدرتی و متمرکز بر بازوها تاثیرگذاری بسیار بالایی در آب کردن چربی های اضافه این قسمت از بدن دارند، اما نباید از رقص برای لاغری بازو نیز غافل شد.
وزنه برداری
بلند کردن وزنه یک ورزش برای لاغری بازو با دمبل است که در بین ورزشکاران طرفداران زیادی دارد. این ورزش علاوه بر بازو، یکی از بهترین تمرینات برای لاغری شکم نیز هست زیرا در آن باید شکم خود را منقبض کنید. در صورت نداشتن وزنه می توان از دو بطری یک کیلوگرمی استفاده کرد. مراحل انجام این ورزش به شرح زیر است:
- دمبل ها را بردارید و دست هایتان را به صورت صاف بالای سر خود نگه دارید.
- در این مرحله آرنج های خود را از پشت خم کنید و دمبل ها را تا جایی که می توانید پایین بیاورید.
- سپس دوباره دمبل ها را به بالای سر خود آورده و این حرکت را تکرار کنید.
- این حرکت را در ۳ ست ۲۰ تایی انجام دهید.
به این نکته توجه داشته باشید که این حرکت را به آهستگی انجام دهید زیرا تاثیر آن بیشتر خواهد بود، همینطور بین ست ها یک دقیقه استراحت کنید تا عملکرد بهتری داشته باشید.
منبع: https://www.sira.fit/
یکی از معضلاتی که افراد زیادی دچار آن هستند چاقی های موضعی مخصوصا در قسمت بازوها است. زیاد هستند افرادی که وزن ایده آل و متعادلی دارند اما در قسمت های خاصی از بدن خود مانند بازو، شکم و یا ران های خود دچار تجمع چربی های اضافه هستند. ورزش برای لاغری بازو بهترین و کم تهاجمی ترین روش برای آب کردن چربی های اضافه موجود در ناحیه بازو است و می توان با شناخت این ورزش ها و انجام آن ها در خانه به هدف خود در لاغری آنها دست پیدا کنید.
بهترین ورزش ها برای لاغری بازو
ما قصد داریم در این مقاله تعدادی ورزش برای لاغری در خانه با ساده ترین ابزار مانند، کش، توپ، دمبل و … را به شما معرفی کنیم تا هرچه سریع تر به هدف خود برسید.
رقص زومبا
زومبا به عنوان یک حرکت ورزشی که از ترکیب حرکات ایروبیک و رقص لاتین تشکیل شده است، زومبا برای لاغری تاثیر زیادی دارد. درست است که تمرینات قدرتی و متمرکز بر بازوها تاثیرگذاری بسیار بالایی در آب کردن چربی های اضافه این قسمت از بدن دارند، اما نباید از رقص برای لاغری بازو نیز غافل شد.
وزنه برداری
بلند کردن وزنه یک ورزش برای لاغری بازو با دمبل است که در بین ورزشکاران طرفداران زیادی دارد. این ورزش علاوه بر بازو، یکی از بهترین تمرینات برای لاغری شکم نیز هست زیرا در آن باید شکم خود را منقبض کنید. در صورت نداشتن وزنه می توان از دو بطری یک کیلوگرمی استفاده کرد. مراحل انجام این ورزش به شرح زیر است:
- دمبل ها را بردارید و دست هایتان را به صورت صاف بالای سر خود نگه دارید.
- در این مرحله آرنج های خود را از پشت خم کنید و دمبل ها را تا جایی که می توانید پایین بیاورید.
- سپس دوباره دمبل ها را به بالای سر خود آورده و این حرکت را تکرار کنید.
- این حرکت را در ۳ ست ۲۰ تایی انجام دهید.
به این نکته توجه داشته باشید که این حرکت را به آهستگی انجام دهید زیرا تاثیر آن بیشتر خواهد بود، همینطور بین ست ها یک دقیقه استراحت کنید تا عملکرد بهتری داشته باشید.
منبع: https://www.sira.fit/
اصول لاغری در یک نگاه